今日小暑，“桑拿天”正式来临。

“上蒸下煮”，如何应对暑湿？

7月7日是二十四节气中的小暑，这意味着气温将持续升高，降雨量也随之增多，闷热潮湿的“桑拿天”正式开启。民间形象地将这种天气称为“上蒸下煮”，暑湿之气容易侵袭人体，稍有不慎便可能引发各种身体不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春从中居、饮食、调理等方面，提供了防暑祛湿的养生建议。

空调温度不宜过低，避免熬夜

张荣春指出，随着家用空调的普及，市民夏季降温条件得到改善，以往夏季严重中暑的就诊病例已显著减少。然而，在湿热环境下，各类肠胃不适已成为近期门诊中最常见的健康问题。

许多市民在夏季偏爱食用冰镇食品、街头冷饮，或者长时间吹空调导致腹部受凉，进而出现食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏不成形等症状。严重者甚至可能引发急性肠胃炎。从中医角度看，这些都是暑湿邪气阻滞脾胃所致。

他建议市民尽量避免在正午高温时段进行长时间户外活动，外出时做好防晒和防暑措施。同时，要特别注意饮食卫生，生熟食物分开存放，并采取双重防护措施，以防暑祛湿。

“高温高湿的天气会持续消耗人体元气，保证充足睡眠是夏季养护身体的基础。”他提醒大家不要过度贪凉，室内空调温度不宜设置过低，频繁出入冷热环境容易刺激身体。电风扇也不宜长时间直接对着头部、肩部或腹部吹。

熬夜是夏季养生的禁忌。夜晚寒气较重，熬夜会持续损耗人体的阳气。此外，夜间思虑过多还会进一步损伤脾胃、耗伤元气。临床上，不少年轻人因长期熬夜出现反复慢性疲劳、精神萎靡等症状后前来就诊。

“清淡”过夏，少食寒凉

盛夏时节，湿热交织，如何通过饮食进行调理？张荣春介绍，夏季养生强调饮食清淡，但这并不意味着只吃素食。关键在于少食油炸、烧烤、重油重盐的油腻食物，同时尽量避免食用冰镇西瓜、冰镇饮料等寒凉食物。这类寒凉饮食会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃的运化功能。

日常饮食中，可以多选择以下两组家常食材搭配调理：西瓜搭配冬瓜，西瓜有清热消暑的功效，冬瓜则善于利水渗湿。绿豆搭配红豆，绿豆能清热解毒，红豆则有助于健脾祛湿。

此外，还有三款简便易行的食疗方可供日常食用：第一，将藿香、苏叶、陈皮各5克，用沸水冲泡后代茶饮用，即成藿香陈皮水。第二，将鲜藕与冬瓜一同慢炖，制成莲藕冬瓜清汤。第三，将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米一同熬制成粥。坚持食用以上任一食疗方，均有助于健脾祛湿。

冬病夏治，减少秋冬复发

面对夏季暑热引起的各种身体不适，专家建议家中常备两款经典中成药进行对症调理。大量出汗、口干疲惫者可服用生脉饮、酸梅饮。若因暑湿引发腹胀、反胃等肠胃不适，可选用藿香正气水，以解表化湿、调和脾胃。

专家特别提醒，小暑过后紧接着的三伏天，是中医“冬病夏治”的绝佳时机。这种调理方式尤其适合常年畏寒怕冷的阳虚体质人群。这类人群阳气不足，每逢秋冬季节容易旧病复发，如长期反复的咳嗽气喘、慢性肠胃疾病、遇冷诱发的关节酸痛，以及女性的宫寒、痛经、虚寒不孕等虚寒类病症。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充体内阳气，从根本上缓解慢性病反复发作的情况。

作者：蔡逸秋 万惠娟 来源：扬子晚报